1、放松躺下，双手手指相互交叉枕于头部下方，双臂贴于地面，不要离开。双腿伸直，脚尖也伸直。下巴贴于颈部，腰部向上离开地面，眼睛朝向脚尖，直至动作结束。
2、慢慢吸气，双腿慢慢抬起至15度，呼气的同时双腿尽量贴近地面，但不要贴在一起，有种马上要碰到的感觉。一边快速地进行上下运动，一边配合以呼吸，反复训练。刚开始时可以训练100次左右，以后慢慢增加次数，直至到达自己的身体极限，一直坚持训练。
Yoga Tip：腹部力量强化体操，能够使瑜伽的核心——弹性得到有效锻炼，同时能够使腰部两侧肌肉得到强化，进而治疗便秘等内脏疾病。训练此体操，可以使消化系统变得十分轻松，还能够去除腹部赘肉，效果非常明显。
