治疗扭曲又酸疼的腰部
长期训练瑜伽会发现，即使只看一个人的走路姿势或者坐姿，也能看出这个人身体的哪个部位不好，甚至连性格如何也能大概看出。
最近，笔者乘坐公交车或者地铁的时候，看到很多人的站立姿势和坐姿，不禁感到焦心。有的人在听音乐，有的人在看书，有的人在和朋友聊夭……这些只是每个人的习惯，但问题是很少看到有人腰部、小腹部或者大腿处是保持发力状态的。从平时的姿势中，可以看出一个人的生活态度。不是说错误的姿势就意味着扭曲的心理，但是干万不要忘记，错误的姿势能够使全身的骨骼和肌肉扭曲，使身体变成疾病的温床。
导致腰痛的部位为腰椎，腰椎由五块骨骼组成。在五块骨骼之间有椎间盘，它们有缓冲的作用。在椎间盘周围布有强壮的韧带和肌肉组织，用来保护椎间盘。要想使腰椎发挥正常的机能，骨骼、椎间盘、韧带和肌肉必须守住自己的位置。
但是，如果腰椎受到过大的压力或者处于紧张状态，会造成椎间盘组织损伤，并且引起疲劳，最终导致腰痛的发生。
大家都知道的椎间盘突出，就是由于对腰痛置之不理而引发的。站立姿势不正常，坐的时间过长，负荷过重等会使腰部肌肉拉伸，韧带受到损伤，从而引发腰痛。腰痛发生后，要马上想办法消除，最好的方式是用热毛巾和冷毛巾交替敷在受伤部位。
想要治疗腰痛，就要学习放松骨盆和腰骨的姿势。这些姿势动作都很柔和，就像打哈欠和伸懒腰一样，但是效果却不容忽视。
祛风式
大肠和肾脏机能低下，很容易导致腰痛。当大肠和肾脏机能逐渐减弱时，大量的宿便将堆积在体内，身体会变得十分沉重，腰部也可能会扭曲。训练祛风式，能够使骨盆处得到拉伸，排除腹部的气体。体内如果有大量气体，腹部会感觉膨胀，大肠和直肠的活动也变得不活跃。通过训练此姿势，能够使大肠和直肠积极地发挥各自的功能，从而促进下半身的血液循环。如果气体得到排出，血液循环得到改善，大肠机能与肾脏机能自然就会变得十分活跃。不仅如此腹部变得轻松以后，就不会对脊柱造成压力，腰部就会自然而然地变得轻松。躺下后双手向后拉腿，长期训练，便能纠正腰椎的位置。
动作1请这样做
1背贴地躺下，双腿整齐伸直并拢，弯曲右腿，双手手指交叉后抱住右腿。此时，将下巴拉向胸部。呼气的同时将膝盖向胸部拉拽，同时推动左脚的脚后跟。
2吸气，将拉拽的膝盖放低，呼气的同时再次将膝盖向胸部拉。与此同时，抬起头，将下巴置于膝盖之上，维持此姿势一段时间。吸气，将拉起的膝盖放低，呼气，放松膝盖。左腿也按照相同的动作要领进行训练。
3同时将两腿弯曲，双手手指交叉，按照前面相同的动作要领进行训练。
动作2请这样做(儿童姿势)
双膝跪地而坐，将上半身低下，面部贴于地面。两手臂置于臀部两侧，缓解紧张，进行平稳的呼吸。另一侧也要进行训练。
