前面扭完骨盆，这里让我们扭曲一下腰部吧。训练扭曲形的动作，能够刺激僵硬的肌肉，使肌肉变得柔软，使紧张的神经得到放松，还能够使脊椎骨得到纠正。
此动作还能够纠正歪曲的姿势，提高肋骨的开闭能力。如果助骨过于紧缩，内部器官便会受到压迫，腰部将变得不结实，整个身体都会受到影晌。因此，此姿势比其他动作更能缓解腰部疼痛。
动作1请这样做
1躺下后，弯曲两膝盖，双脚置于骨盆旁边，双手手指交叉，枕于脑下。
2呼气的同时将两膝盖向右侧弯曲，慢慢靠近地面。此时，视线朝向左臂。吸气，恢复原来姿势。另外一侧也按照相同的动作要领进行训练。
动作2请这样做
1躺下，将右脚置于左侧膝盖之上，用左手抓住右侧膝盖，呼气的同时将右侧膝盖弯向左侧地面。
2此时，弯曲左侧膝盖，左脚靠近左侧臀部，用右手抓住左脚脚踝。呼气的同时用力扭动腰部。另一侧也按照相同的动作要领训练，之后进行充分的休息。
