蝙蝠式，在前面已经有所介绍，它能够改善肝功能，很好地发挥解毒作用。另外，此姿势还能够改善肾脏机能，消除疲劳感。训练蝙蝠式的最大优点便是促进血液循环，而肾脏的主要作用为过滤体内的废弃物，废弃物的多少与血液循环密切相关。当血液循环无法正常进行时，大量废弃物将堆积在体内无法排出。蝙蝠式能够促进血液循环，进而促进各个器官的活动，将废弃物及时排出。
动作1请这样做
1双腿左右张开，腰部直立而坐，弯曲右腿膝盖，顶于左侧大腿内侧。双手手指交叉，置于脑后，吸气的同时张开双嘴。
2呼气，上半身向左侧倾斜，左臂慢慢靠近膝盖处地面，眼睛朝向右侧手臂。此过程中，保持膝盖贴于地面。吸气，恢复开始时姿势，结束动作。另外一侧也按照相同的动作要领进行训练。
动作2请这样做
和动作1的坐姿一致，双手置于左腿膝盖处，目视左腿脚尖。呼气，双手抓住左脚脚尖拉拽，双臂贴于地面，额头慢慢贴近膝盖。吸气，起身，呼气，结束动作。另外一侧按照相同的动作要领进行训练。
动作3请这样做
1双腿向左右两侧张开，膝盖伸直，吸气，腰部保持直立坐下。用双手抓住两脚尖，分别向身体一侧拉拽。对于初学者而言，只保持张开并伸直腿的姿势即可。
2呼气的同时慢慢将上半身向前低下，胸部、下巴、额头依次碰到地面。吸气，恢复原来姿势。
