训练蚂蚱式时每个动作的完成程度不同，所获得的刺激与效果也不尽相同。要完成此姿势中的动作，后脑勺和腹部需要十分用力，整个脊柱也将十分紧张。通过训练这种姿势，头盖骨将收缩，从而促进头部的血液循环，还能够刺激小脑，提高自律神经维持平衡的能力。不仅如此，此动作还能够对胸部造成压迫，增强肋骨的开闭能力，提高胰腺的机能，从而促进胰岛素的分泌。
请这样做
1双手的拇指置于手掌后握拳，将手置于小腹部下方。
2进行充分休息的同时，顺气后呼气，吸半口气，暂停，将双腿抬起。此过程中，双手用力推地面，用胸部和下巴支撑整个体重。双腿最大限度地向上抬起的时候，膝盖处很容易弯曲，因此一定要努力保持腿部伸直并将下半身全部向上抬起。吸气，坚持5一7秒，呼气，将双腿放下。
Yoga Tip：初学者训练此动作时不要太勉强，动作结束后，进行充分的休息。
