扭腰舒缓式瑜伽动作

爬楼梯也能瘦腰

你知道，爬楼梯也能让腰变瘦呢！每天30分钟，走个十来趟，一个月可以瘦下来3公分腰围呢，既节约能源，又能塑身，以后见到电梯敞开大门可别急着走进去啦，不过因为下楼的动作容易伤到膝盖，建议只往上走就好，高楼层下楼时还是搭电梯好了。

功效：有细腰效果，矫正脊椎不正，预防坐骨神经痛，并可强化膝关节，预防关节炎，腰痛或大腿神经痛，同时也能消除腿部肿胀，预防腿部抽筋，消除胀气，腹痛，预防便秘。

意念强力集中在腰部，体会腰转紧的感受，并想象自己是拥有纤细小蛮腰的美女！

1、平躺，做深呼吸

2、两手左右平伸，双膝伸直，右腿跨过左膝，右脚板由左腿外往内反勾住左小腿。

3、吸气，头往右侧转，双膝往左膝侧倒，停留做深呼吸。

4、双脚，头部回正，左右换脚，朝反方向再做一次，停留做深呼吸。

5、还原，调息。