一、倒弓式
倒弓式，正好与前面提到的弓式相反，通过将臀部向上抬起，来纠正子宫的位置。由于大部分人的身体平时一直处于前屈的状态，内胜受到压迫，腹部将形成淤血，极容易引起便秘、消化不良、风湿等疾病。训练本姿势能够消除这些疾病，使脊柱变得强壮，有效治疗阳痿、不孕、月经不调等。因此，本姿势对于整天坐着一动不动的职场白领非常适合。不仅如此通过训练本姿势，还能够有效缓解抑郁和心情不佳。
请这样做
1、背贴地面躺下，弯曲双腿，双手抓住脚踝。
2、吸气之后，呼气的同时将臀部尽量向上抬起。本动作属于比较简单的拱形类动作，也可以边吸气边训练。注意吸气的时候要用力，呼气的时候要变得温柔。
当骨盆向左或者向右侧倾斜时，就会引起腰痛、生殖器官的异常、内脏疾病、妇科病、神经痛等各种各样的疾病。弦式可以纠正骨盆与腰部的歪斜错位等，从而解决由于骨盆异常引起的多种疾病。
二、弦式
请这样做
1、如照片所示，坐在地面上，双手手指交叉置于脑后，吸气，将两臂向两侧张开。
2、呼气，身体向左侧倾斜，此时目视右侧小臂。尽自己最大能力倾斜，吸气，将上半身伸直，呼气，放松身体，休息。
Yoga Tip：训练动作时，将力量集中在小腹部。
