拱背式，如字面意思，将身体像拱形一样弯曲。训练此姿势，能够使腋窝部位得到伸展，脊柱和膝盖瞬间充满力量。
大部分的现代人每天的姿势都是向前弯曲，不管是在乘坐地铁或者公交车，还是在工作时间中，总是处于向前屈的状态。如果长期这样，内脏将受到很大压迫，腹部会形成淤血。所谓淤血，是指一部分静脉血液堆积于动脉血管上。淤血会导致体温下降、肌肉组织肿胀。
另外，如果内脏持续受到压迫的话，很容易引起便秘、消化不良、风湿等疾病。训练此姿势，能够治疗这些病症，使脊柱变得强壮，对干治疗阳痿、不孕、月经不调等效果也非常明显。特别是对于整天坐在书桌前的人而言，本姿势可谓是最好的选择。
请这样做
1背贴地躺下，抬起膝盖，脚后跟靠近臀部，双手置于肩膀下方。
2呼气的同时将臀部和腰部向上抬起，胳膊与腿部伸直，头部向后仰，目视地面。此时，收缩肛门，向上推腹部和胸部，之后梢停片刻。吸气，将臀部慢慢放下，呼气，将立起的膝盖伸直进行休息。
