训练桥式，能够使腰部与腹部周围的肌肉变得十分发达，并且使胸部和腹部得到扩展，促进消化，使平时受压迫的内脏得到放松，位于胸间的心口得到刺激，胃也将重获活力。另外，此姿势还能够刺激有“内脏的露出部分”之称的脚部，使内脏的活动更加活跃，促进血液循环。
请这样做
1双腿伸直而坐，双手置于身后，同肩宽保持一致，两腿并拢。
2吸气，将臀部和腰部向上抬起，在此过程中，膝盖处不要弯曲，两脚板置于地面，头向后仰，目视地面。呼气，将臀部放下，缓解紧张，使身体处于休息状态。
Yoga Tip：初学者训练时可以弯曲膝盖，熟练掌握之后再保持膝盖伸直。
