有人说，人类得疾病开始于直立行走。的确是这样，直立行走给整个人体造成很大的负担，其中最严重的就是导致器官的下垂。
训练犁式，首先能够去除小腹内部的淤血，使下垂的器官恢复到原来的位置。其次，背部的肌肉将得到放松，脊柱骨骼间的空隙将变大，不仅能够使身高变长，还可促进血液循环，练就有韧性的脊柱。本动作可以作为身体诊断法来使用，如果很难做出犁式，那么说明身体的机能已经开始变得不正常。即使这样，也不要勉强自己，可以先训练一些其他的动作，之后再慢慢地训练此动作。
1背贴于地面躺下，双腿并拢，两手置于臀部两侧，下拉下巴，吸气的同时慢慢将双腿抬起至与地面保持垂直。
2呼气，将抬起的双腿越过头部，贴于地面。此时膝盖处保持伸立，用腹部进行呼吸，将此姿势保持几分钟(2-3分钟)。
3慢慢吸气的同时，将臀部朝地面方向下拉，当腿部与地面垂直时，呼气。慢慢下降至地面。注意在此过程中，脚碰到地面之前要一直处于紧张状态之中。
