治疗便秘——腹肌强化体操

肚脐下方被称为“丹田”，瑜伽称之为“腹部的统一点”。“腹部统一点”便是人体中心的意思。瑜伽所有的动作都是以丹田为中心进行训练的，丹田越强，身心就越安定。相反，如果丹田过于脆弱，将会引起肠胃病、肝脏疾病、便秘等各种内脏疾病，就连呼吸也会变得十分不稳定。腹部力量强化体操，不仅能够使丹田的力量得到强化，同时还能够使腰部左右的肌肉得到强化，对于治疗便秘等内脏疾病具有显著的效果。如果说其他的瑜伽动作都是为了使人体得到“放松”，那么本动作则是为了让人体得到“加强”。因此，训练时一定要积极地进行，即使感觉吃力也不要放弃，但是训练结束后一定要用尸躺式进行放松。坚持训练，即便只训练这一种姿势也能取得不错的效果。

请这样做

1、躺下，双手手指交叉后枕在头部下方。两脚后跟贴在地面上，不要分开。双腿伸直，脚尖也要伸直。下巴紧紧贴于颈部，腰部稍微向上抬起，视线朝向脚尖。直至动作结束。

2、调整呼气，慢慢吸气，刚开始将双腿抬起15度左右，呼气，保持双脚处于碰地与不碰地状态之间。快速进行上下运动，配合呼吸，反复训练。最初训练时，可以做100次左右。以后渐渐增加次数，直到自己的极限。

Yoga Tip:本动作每天训练一遍便足够了，休息后不必继续训练。但是，训练的时候，一定要尽力，每天训练时的次数一定要保证有所增加。