保健瑜伽——猫式

仔细观察猫的移动，会发现真的没有任何声音。猫之所以能够如此敏捷，具有韧性，全都归功于强壮的脊柱。不论是身体还是心灵，都要具有韧性才能保持健康。平时见到的老化现象，都是由于身体变得僵硬，丧失了柔软性。因此，可以说柔软性象征着年轻、强壮和美丽。猫式能够使人获得像猫一样柔软的身体，从而达到防止老化的效果。训练猫式时，将胳膊用力伸直然后打哈欠，即进行深呼吸，能够让全身变得柔软。通过训练猫式，能够使身体内收缩的肌肉得到放松，并获得神经的平衡，身体各处的疲劳以及脊柱的疲劳都可以得到缓解。

训练猫式时，单纯地模仿姿势意义不大。对于每个动作，都要精确，强力而且真诚地训练，长期坚持，才能获得效果。

请这样做

1、做爬行姿势，双手双脚分开，同肩宽保持一致。

2、呼气，将后背向上提起，背部保持最大化弯曲。耳朵尽力贴于双臂之上，下巴尽力贴于胸部。小腹部也尽力向后背方向拉拽，保持此姿势一段时间，吸气，恢复原来姿势。

3、保持爬行姿势，呼气，头部向后仰，下巴向后抬起，腰部尽量放低。

4、反复训练2与3中的动作，在此过程中，训练2中的动作时吸气，训练3中的动作时呼气。结束动作后要充分休息。