纠正脊柱——山式

在瑜伽训练中，所有动作都是以脊柱为中心完成的。现代社会中所谓重拾身体均衡，主要就是通过纠正脊柱来完成的。

脊柱为整个人体的中心，由四个部分形成的曲线构成。只有当这四部分曲线能够完美地维持人体均衡时，才能够带来全身的安定和平和。

脊柱如果很端正，就算长时间站立，也不容易感到疲劳，而且站立有利于气与血的循环。这是因为跟随着脊柱的走向，能量、血液与神经的通道相互连接。可以说，几乎所有的瑜伽姿势都有矫正脊柱的作用。

山式

本姿势是瑜伽基础姿势中的一种，要求像山一样安静而坚固地站立。不太熟悉瑜伽姿势的初学者非常适合训练此姿势。除此之外，山式不受地点的限制，不管在哪里都可以训练，非常方便。

训练过程中，要把自己完全想象成一座山，从头到脚，在静静感受自己肌肉、神经、骨骼的同时，努力矫正自己的身体。

请这样做

1、双脚并拢，保持直立，双臂在身体两侧自然下垂。

2、使双膝处于紧张状态，将膝盖处肌肉向上拉拽，收紧肛门处括约肌。

3、收腹，微微挺胸，并舒展胸部，收下巴，脊柱与劲部保持伸直。

4、两脚底板均匀负担全身体重，目视正前方。进行自然呼吸，仔细观察像山一样屹立的自己。

Yoga Tip：训练此姿势，你将明白保持1分钟以上一动不动的立正姿势其实非常困难。