纠正脊柱——三角式

三角式是站立姿势中最具代表性的一种。训练此姿势，能够使小腹部充满力量，提高脊柱与背部肌肉的柔软性和弹性。想要维持端正的脊柱，仅仅拥有柔软性是不够的，还要培养弹性，这样才能使瞬间扭曲变形的身体快速复原。三角式中人的上半身扭转，使全身处于紧张状态，对于去除肋骨处赘肉、提臀、丰胸等有着非常好的效果。另外，此姿势还非常有利于美容。由于此姿势能够舒展腹部两侧的肌肉，除了能够纠正弯曲的身体部位还能矫正骨盆，进而促进肠内的血液流通，缓解便秘、腹泻等症状。

请这样做

立正站好，双腿张开，保持为肩宽的3倍并在一条直线上。双臂水平伸直，呼气，慢慢将上半身向左侧倾斜，用左手抓住左脚脚踝，慢慢将右手伸向天花板。视线朝上，注视右手手指指尖。吸气，将上半身伸直，呼气，将手放下。向相反的方向，按照相同的动作要领反复进行训练。

Yoga Tip：训练三角式时，一定要使膝盖处始终处于伸直状态。大拇指处要发力，用以保持身体平衡而不至于摔倒。如果感觉此动作很简单，可以将倾斜一侧的腿部扭动。