前屈式，能够使头脑清醒，缓解压力，是瑜伽姿势中具有代表性的一种。该姿势能够开发位于两眼之间的第三只眼——“眼轮(Ajna)”，进而强化大脑的机能。如果眼轮没有能够得到开发，那么人的理解能力将十分低下，容易产生偏见，在日常生活中很容易受到压力。训练此姿势后，脑垂体将变得十分发达，非常有助于提高理解能力并缓解压力。另外，训练此姿势时，要努力将意识集中在双眉之间。
动作1请这样做
1、双腿伸直坐于地面，弯曲右腿，将脚底板顶在左侧大腿内侧，保持身体直立，目视左脚尖。
2、呼气，拉伸腹部，上半身向前弯曲，双手抓住脚尖，防止膝盖处弯曲，额头尽力慢慢靠近膝盖。吸气，抬起上半身，放松，使全身得到休息。另一侧也按照相同的动作要领进行训练。
动作2请这样做
1、双腿整齐伸直，保持腰部直立。
2、呼气的同时，将腹部向背部后拉，上半身向前弯曲，双手抓住脚尖。胳膊肘慢慢靠近地面，额头尽力靠向小腿部。注意向前弯曲的时候，不要过于勉强，根据自己能力慢慢做即可。保持此姿势一段时间后，慢慢吸气，抬起上半身结束动作。
Yoga Tip：动作结束后，取最舒服的姿势对肌肉进行放松，使身体得到休息。腿部左右摇动，之后上下活动，放松肌肉。
