平静呼吸，获得安定——莲花坐姿

在瑜伽中，规定肚脐眼以下为肉体，肚脐以上为精神，生殖器官包含着高兴、悲伤、喜悦和快乐。

莲花坐姿，以肚脐为中心将下半身锁住，利用身体的上半身使能量获得转换。莲花出淤泥而不染，能够从污泥中获取能量。莲花坐姿意味着训练者虽然处于现实世界之中，却维持着积极向上的精神状态。

莲花坐姿，虽然基础不用肌肉，却能够使人感到安定，将身体能量转换为精神能量。在训练过程中，脑电波逐渐稳定，身体内各项循环也十分顺畅，如果能够进一步达到冥想状态，那效果就更加明显。在《瑜伽经传》中曾记载，本姿势能够治疗肉体的不协调，以及修炼者几乎所有的疾病，被誉为“疾病的破坏者”。

请这样做

1、弯曲一侧的膝盖，置于另一侧大腿之上，用手按住膝盖，弯曲另一侧的腿向上抬起，两条腿左右交叉。如果对于此动作感觉困难，将双腿随意交叉即可(半盘坐)。

2、双手手心朝上，挺胸，尽力保持上半身挺直。此时，尽量挺直腰部，使自己身高最大化。轻轻拉下巴，将颈部伸直，头顶好像顶到天花板一样。眼皮自然下垂，自然地进行呼吸，进入冥想。不要勉强，但尽量时间长些。

Yoga Tip:本姿势为佛祖打坐的姿势，因此，很多人错误地认为此姿势与佛教有某种联系，其实此动作早在释迦牟尼诞生前就已经出现了。释迦牟尼曾向卡尔喇嘛等多位大师学习瑜伽长达六年之久，每次进行冥想时都利用此动作。含有印度传统思想以及精神文化的瑜伽冥想姿势被应用于佛家禅的修行，是一种很正常的现象。在韩国，由于佛教比瑜伽传入的时间早，人们都错误地以为瑜伽起源于佛教。其实瑜伽与宗教无关，本姿势对身体健康非常有益，请坚持训练。