预防身体老化——犁耙式

脊椎，是人类能够直立的象征。为了身体健康，一定要保持脊柱既柔软又强硬。随着年龄的增长，背部会越来越弯，脊柱也越来越脆弱，人体很容易疲劳，这些标志着身体机能的衰退。平时人们在生活中总是保持腰部直立，脊柱因此受到长时间的压迫，脊柱骨骼块儿与块儿之间逐渐变窄，从而出现椎间盘突出和腰痛等症状。本姿势能够使变窄的脊柱骨骼张开，促进血液循环，防止脊柱骨骼硬化以及骨骼老化。

此外，在训练本姿势时，背部肌肉能够完全被展开，同时腹部肌肉强力收缩，身体内脏机能得到强化。此动作对于治疗肌肉疾病、腰痛、颈部弯曲、习惯性便秘、胃肝脾疾病等均具有良好效果。

请这样做

1、背部贴于地面躺下，双手置于臀部两侧，后拉下巴，吸气，慢慢将腿抬起至垂直于地面。

2、呼气，将双腿抬起过头顶，此时下巴置于胸间，膝盖保持伸直。将注意力集中于颈部和颈部后方，此姿势保持几分钟，最好保持2一3分钟。

3、慢慢吸气，将臀部下降至地面，整个过程中感觉脊柱骨骼渐渐着地。此过程需要一直保持紧张状态，直至脚碰到地面为止。

Yoga Tip:在本姿势中，慢慢抬起腿部是一大特征，有助于强化腹肌。感到吃力时，可以将膝盖弯曲或者用双手手指紧扣抱住膝盖。