这个收束法可以分别在坐姿和站姿下训练。训练时双手应该放在双膝或者两条大腿上，双手稳定地压向腿部，可以帮助稳定颈部和双肩的肌肉。保持这个姿势，同时 训练者通过有力地收缩腹部前侧的肌肉来确保尽可能深长地呼气，胸部也处于收缩的状态，当气体完全呼出后屏息，通过发双手用力压向大腿或双膝来保持颈部和双 肩的稳定。然后，模拟一个强烈的吸气动作，把肋骨提升起来，但是不要让气体真的进入肺部，与此同时使腹部前侧的肌肉完全放松。
收腹收束法是一种横膈膜和肋骨的训练。下面，小编就用通俗的语言详细的描述下它的技巧。
坐姿收腹收束
稳定颈部和双肩，在模拟吸气动作前先尽可能深呼气，同时放松收紧的腹部前侧肌肉，以上三点就是收腹收束法的全部技巧。横膈膜的自动上升，会使腹部出现明显的凹陷。将身体微微向前弯曲，可以帮助保持这个凹陷的状态。在训练收腹收束法的过程中，要求始终保持这个凹陷。
站姿收束收腹
当训练者发现他已经不能舒适地保持呼气后屏息时，放松双肩和颈部，让肋骨缓慢地下降，开始吸气，让腹部的凹陷逐渐消除。当完成吸气时，一轮收腹收束法的训练就结束了。
收束收腹法的训练对腹部非常有益，对于治疗便秘、消化不良和肝脏问题相当有效，同时它还有很高的精神价值。但需要注意的是：患有严重的腹部疾病和循环系统障碍的人不要进行这个训练，否则将自己承担责任。
