椅上脊柱扭转式紧急塑腰

椅上脊柱扭转式紧急塑腰

难易指数:★★★☆☆

作用

刺激和挤压腰腹部肌肉，强健腹部消化器官的同时削减腹部整肉。

按摩和滋养脊柱，帮助美化背部-条，令背部更挺拔。

1取常规小咨坐在椅子上，两手扶住椅背，眼睛平祁前方，调整呼吸.

2保持脊柱挺直，右臂伸直向后伸展，带动上半身向右后方扭转，让眼睛看向右后方处物体。保持姿势20秒。

3让身体回到正中心后，休息片刻，换另一侧重复训练

乐活提示

训练时应尽量保持脊柱挺直，才能最有效地拉伸和挤压两侧腰部，美化腰部曲线。