瑜伽冥想体式之根底收束法

根底收束是主要由肛门括约肌的有力收缩所组成的一项训练,它还需要脚后跟紧紧抵压在会阴部。

根底收束可以单独训练，也可以和至善式一起训练。

有两块肛门括约肌，位于直肠的末端，一块靠内侧，另一块则靠外侧。这两块括约肌都由环状肌构成，靠外的那块构成了肛门。

虽然，根底收束是由肛门的收缩单独构成的.但在训练时往往需要收缩整个骨盆的区城。所以，事实上根底收束是一项骨盆区域的收缩训练。根底收束的目的是通过刺滋肛门括约肌的神经未梢使之作用于人体的中枢和交感神经系统，之所以称为根底收束是因为它首先涉及人体躯干神经系统的末端。

注意：错误地训练根底收束会导致严重的便秘和消化系统的不适。生殖器也包括在根底收束的范围内，错误完成训练也会直接导致生殖系统的问题，所以，瑜伽训练者应该系统地进行这顶训练。

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