犁式，让你拥有好气质

与瑜伽结缘的女人，会多出几分柔和、温婉、灵动的气质，这种气质不会随着时光的流逝而消退，而会带来与日俱增的魅力。除了瘦身塑身外，瑜伽还有修身养性的 作用，长期坚持训练瑜伽的人，懂得用一颗从容淡定的心来面对身边的事，无形之中，压力减少了，生活变轻松了，人就更优雅了。气质的内涵如此丰富，让瑜伽为 之增色吧。

学习瑜伽犁式有助于我们伸展全身，瘦腹减脂，塑形的同时也修炼气质，是对生活和工作都十分有利的运动。

贴心提示>>

女性月经期间不要训练这个体位。腹泻、腰伤、哮喘和坐骨神经痛等病症的人也要避免这组训练。

动作步骤>>

(1)平躺在地面上,身体保持平直,全身绷紧,两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下,放于体侧,头部和颈部伸直。

(2)双腿伸直绷紧,脚尖向下绷直,吸气,腰腹积蓄力量将两腿向上抬起,直到双腿身体垂直的位置。

(3)呼气，同时双腿向头部放下双手放在背部做支撑。努力使脚趾触及头部前方尽量向前的地面。停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳，正常呼吸。

(4)还原时，动作要有控制地进行，两腿要一点一点地向地面平放。在整个还原过程中，腿和脚趾均要始终绷紧,两腿保持伸直，甚至全身放松,反复训练以上步骤。

功效展示>>

美化全身曲线，提升整体气质。