导读：许多人想快速轻松地减肥，但这不一定是健康的。根据方法的不同，快速减肥可能会导致问题，从短期脱水到营养不良，以及从长远来看又会增加体重，这就是所谓的“悠悠减肥”过程。
当人体消耗的能量少于需要的能量时，它会使用其存储的能量。
休息时，身体会使用脂肪和葡萄糖的混合物作为燃料。在中枢神经系统的用途只有葡萄糖作为能量。
当一个人开始禁食时，身体开始消耗其糖原存储，即人体的葡萄糖存储。人类主要将糖原储存在肝脏和肌肉的细胞中。
当糖原耗尽时，人体开始分解体内蛋白质中的氨基酸，从而产生葡萄糖。
糖原能保持水分，所以失去糖原或蛋白质就意味着失去水分。失去的重量在水中，而不是脂肪。
要减掉一磅，一个人需要约3500卡路里的卡路里短缺。长期节食可以使身体更有效地保持体重。这会导致一天燃烧的卡路里数量减少。
为什么新陈代谢减慢？
人体的新陈代谢减慢有几个原因，身体的目标是生存，而不是减肥。在节食期间，身体进入生存模式。下丘脑，大脑中的一个区域，意识到脂肪存储已经改变。它会减少新陈代谢，以替代失去的脂肪。
当氨基酸分解成葡萄糖时，蛋白质就会丢失。这意味着瘦肌肉组织也会丢失。较少的肌肉会减慢新陈代谢。
随着减肥速度的减慢，速食减肥者会失去动力，放弃饮食，回到最初导致多余体重的习惯，并增加体重。
发生这种情况的原因是，随着新陈代谢速度的降低，大脑告诉人体将所有可能的能量储备存储在脂肪中。节食者可能感到失望，可能会吃得更多。
研究表明，为了减轻体重，最好将注意力集中在习惯改变而不是节食上。
健康的习惯导致体重减轻
要快速但健康地减肥，一个人需要良好的营养，优质的睡眠和运动。健康的减肥是要采取长期可行的生活方式。
根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，证据表明，每周体重减轻约1-2磅的人可以减轻体重。
快速减肥会增加不良后果的风险，包括营养不良，骨骼脆弱，易怒，抑郁，失眠，最终使体重增加。
我需要多少卡路里？
热量需求取决于许多因素，包括总体健康状况，生活方式，性别，身高，大小和年龄。22岁的高个子马拉松运动员比一个久坐的70岁小女人需要更多的卡路里。
有氧运动（例如跑步）是消耗卡路里的好方法。
减轻体重可能首先要确定您的身体维持当前体重所需的卡路里数量。
根据美国农业部（USDA）的数据，一名25岁以上的中等活跃女性每天需要消耗2000卡路里的热量，而中等活跃的男性则需要2400卡路里的热量。
如果一磅体重等于3500卡路里，那么一个人每天的卡路里摄入量将需要比建议的每日需求少500卡路里，才能在一星期内减掉一磅。
要减掉两磅，一个人的每日卡路里摄入量必须比每日需求少1000卡路里。
卡路里不足不仅意味着少吃。
一种替代方法是通过额外的活动来增加卡路里消耗。这通常比降低卡路里摄入量更容易，更健康。
运动会消耗卡路里。一个人的食物摄入量减少600卡路里，然后每天运动时燃烧400卡路里，那么他一周之内就可能失去2磅的体重。
定期运动对于减肥过程中保持良好的健康状况和肌肉紧张至关重要，并有助于防止将来体重增加。
哪种运动最适合减肥？
有氧运动和阻力训练的结合可以促进长期有效的减肥。
有氧运动通常被称为有氧运动，包括轻快运动，可促进血液中氧气的循环并提高心跳。例如骑自行车，游泳，跑步和快步走。
阻力训练包括引起肌肉收缩并增强力量，无氧耐力和骨骼肌大小的运动。它增加力量和肌肉质量。
有氧运动比阻力训练消耗更多的卡路里。但是，建议结合使用，因为阻力训练有助于维持您的肌肉质量，并且肌肉更多的人即使在休息时每分钟燃烧的卡路里也更多。
抵抗训练不一定会很重。轻量化可以达到类似的目标。
减肥的最佳饮食是什么？
没有减肥的最佳饮食。改变生活习惯是实现成功减肥的最佳方法。目的是找出导致不良食物和运动选择的习惯，然后集中精力改变这些习惯。
选择富含多种水果和蔬菜的有益心脏健康或地中海的饮食。
饮食（例如The Zone，Atkins和South Beach）可以帮助人们减肥。认真遵循，并按照说明进行操作，一个人可以在减肥的同时仍食用基本食物。然而，通常，一旦一个人退出饮食，他们通常会恢复原来的饮食方式，并且体重会增加
低脂饮食会限制卡路里，胆固醇和脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪。它通常着重于吃碳水化合物含量高的食物。
低血糖指数饮食的重点是帮助人们选择消化缓慢而不是迅速的碳水化合物。
食品的索引号为1至100，其中100为纯葡萄糖。血糖指数根据碳水化合物对血糖的影响程度对其进行排名。低血糖指数食品吸收时间更长。
个人会感到满足得更长久，并且不太可能暴饮暴食。
低碳水化合物饮食会严重限制碳水化合物的摄入，通常最多达到卡路里摄入量的20％，但节食者会消耗更多的蛋白质和脂肪。
一项研究表明，与低碳水化合物或低血糖指数饮食的人相比，低脂肪饮食的人休息时消耗的能量更少。这表明将来增加体重的风险更高。
其他研究得出的结论是，只要饮食有益于心脏健康并且卡路里含量较低，则无论关注的重点是低脂肪，低碳水化合物等，人都会减肥。
对心脏有益的饮食中饱和脂肪和反式脂肪含量低，而膳食纤维含量高。
有证据表明，地中海饮食可以帮助减肥。对于维持健康的体重以及身心健康也可能是有益的。
睡眠的作用
一项针对70,000人的研究发现，充足的睡眠可以帮助减轻体重并保持健康的体重。每晚至少7小时不睡觉的女性在16年内增加33磅体重的可能性增加了30％。其他研究也支持了这一发现。
减肥不仅仅是减少进食的问题。它需要健康，均衡的饮食，运动和优质睡眠的结合。导读：许多人想快速轻松地减肥，但这不一定是健康的。根据方法的不同，快速减肥可能会导致问题，从短期脱水到营养不良，以及从长远来看又会增加体重，这就是所谓的“悠悠减肥”过程。
当人体消耗的能量少于需要的能量时，它会使用其存储的能量。
休息时，身体会使用脂肪和葡萄糖的混合物作为燃料。在中枢神经系统的用途只有葡萄糖作为能量。
当一个人开始禁食时，身体开始消耗其糖原存储，即人体的葡萄糖存储。人类主要将糖原储存在肝脏和肌肉的细胞中。
当糖原耗尽时，人体开始分解体内蛋白质中的氨基酸，从而产生葡萄糖。
糖原能保持水分，所以失去糖原或蛋白质就意味着失去水分。失去的重量在水中，而不是脂肪。
要减掉一磅，一个人需要约3500卡路里的卡路里短缺。长期节食可以使身体更有效地保持体重。这会导致一天燃烧的卡路里数量减少。
为什么新陈代谢减慢？
人体的新陈代谢减慢有几个原因，身体的目标是生存，而不是减肥。在节食期间，身体进入生存模式。下丘脑，大脑中的一个区域，意识到脂肪存储已经改变。它会减少新陈代谢，以替代失去的脂肪。
当氨基酸分解成葡萄糖时，蛋白质就会丢失。这意味着瘦肌肉组织也会丢失。较少的肌肉会减慢新陈代谢。
随着减肥速度的减慢，速食减肥者会失去动力，放弃饮食，回到最初导致多余体重的习惯，并增加体重。
发生这种情况的原因是，随着新陈代谢速度的降低，大脑告诉人体将所有可能的能量储备存储在脂肪中。节食者可能感到失望，可能会吃得更多。
研究表明，为了减轻体重，最好将注意力集中在习惯改变而不是节食上。
健康的习惯导致体重减轻
要快速但健康地减肥，一个人需要良好的营养，优质的睡眠和运动。健康的减肥是要采取长期可行的生活方式。
根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，证据表明，每周体重减轻约1-2磅的人可以减轻体重。
快速减肥会增加不良后果的风险，包括营养不良，骨骼脆弱，易怒，抑郁，失眠，最终使体重增加。
我需要多少卡路里？
热量需求取决于许多因素，包括总体健康状况，生活方式，性别，身高，大小和年龄。22岁的高个子马拉松运动员比一个久坐的70岁小女人需要更多的卡路里。
有氧运动（例如跑步）是消耗卡路里的好方法。
减轻体重可能首先要确定您的身体维持当前体重所需的卡路里数量。
根据美国农业部（USDA）的数据，一名25岁以上的中等活跃女性每天需要消耗2000卡路里的热量，而中等活跃的男性则需要2400卡路里的热量。
如果一磅体重等于3500卡路里，那么一个人每天的卡路里摄入量将需要比建议的每日需求少500卡路里，才能在一星期内减掉一磅。
要减掉两磅，一个人的每日卡路里摄入量必须比每日需求少1000卡路里。
卡路里不足不仅意味着少吃。
一种替代方法是通过额外的活动来增加卡路里消耗。这通常比降低卡路里摄入量更容易，更健康。
运动会消耗卡路里。一个人的食物摄入量减少600卡路里，然后每天运动时燃烧400卡路里，那么他一周之内就可能失去2磅的体重。
定期运动对于减肥过程中保持良好的健康状况和肌肉紧张至关重要，并有助于防止将来体重增加。
哪种运动最适合减肥？
有氧运动和阻力训练的结合可以促进长期有效的减肥。
有氧运动通常被称为有氧运动，包括轻快运动，可促进血液中氧气的循环并提高心跳。例如骑自行车，游泳，跑步和快步走。
阻力训练包括引起肌肉收缩并增强力量，无氧耐力和骨骼肌大小的运动。它增加力量和肌肉质量。
有氧运动比阻力训练消耗更多的卡路里。但是，建议结合使用，因为阻力训练有助于维持您的肌肉质量，并且肌肉更多的人即使在休息时每分钟燃烧的卡路里也更多。
抵抗训练不一定会很重。轻量化可以达到类似的目标。
减肥的最佳饮食是什么？
没有减肥的最佳饮食。改变生活习惯是实现成功减肥的最佳方法。目的是找出导致不良食物和运动选择的习惯，然后集中精力改变这些习惯。
选择富含多种水果和蔬菜的有益心脏健康或地中海的饮食。
饮食（例如The Zone，Atkins和South Beach）可以帮助人们减肥。认真遵循，并按照说明进行操作，一个人可以在减肥的同时仍食用基本食物。然而，通常，一旦一个人退出饮食，他们通常会恢复原来的饮食方式，并且体重会增加
低脂饮食会限制卡路里，胆固醇和脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪。它通常着重于吃碳水化合物含量高的食物。
低血糖指数饮食的重点是帮助人们选择消化缓慢而不是迅速的碳水化合物。
食品的索引号为1至100，其中100为纯葡萄糖。血糖指数根据碳水化合物对血糖的影响程度对其进行排名。低血糖指数食品吸收时间更长。
个人会感到满足得更长久，并且不太可能暴饮暴食。
低碳水化合物饮食会严重限制碳水化合物的摄入，通常最多达到卡路里摄入量的20％，但节食者会消耗更多的蛋白质和脂肪。
一项研究表明，与低碳水化合物或低血糖指数饮食的人相比，低脂肪饮食的人休息时消耗的能量更少。这表明将来增加体重的风险更高。
其他研究得出的结论是，只要饮食有益于心脏健康并且卡路里含量较低，则无论关注的重点是低脂肪，低碳水化合物等，人都会减肥。
对心脏有益的饮食中饱和脂肪和反式脂肪含量低，而膳食纤维含量高。
有证据表明，地中海饮食可以帮助减肥。对于维持健康的体重以及身心健康也可能是有益的。
睡眠的作用
一项针对70,000人的研究发现，充足的睡眠可以帮助减轻体重并保持健康的体重。每晚至少7小时不睡觉的女性在16年内增加33磅体重的可能性增加了30％。其他研究也支持了这一发现。
减肥不仅仅是减少进食的问题。它需要健康，均衡的饮食，运动和优质睡眠的结合。
