腹式呼吸法
瑜伽中的自然呼吸即指腹式呼吸,即吸气时腹部向上向外鼓起,呼气时腹部内收。也有少数人呼吸是反自然的,可在睡觉前躺在床上,双手放在腹部刻意训练,久而久之,呼吸就会变得自然、科学。
腹式呼吸法可以调节消化系统,对消化不良、胀气、便秘可以起到很好的缓解作用,并可以按摩保养内在器官。
姿势注意的点
●躺在垫子上,双腿保持弯曲手放在腹部。
●吸气时,腹部向上抬起来。呼气时,腹部放下
●可以连续做5一10次。将意识关注到呼吸上。
胸式呼吸法
胸式呼吸法有助于肺部打开,能够锻炼到肋骨,对心脏
疾病、肺部虚弱、哮喘、呼吸不i顷畅等有很好的调养效果,
并能使意识变得更活跃。
姿势注意的点
●以简易坐姿(或莲花坐姿)坐好,双手手掌向上放在双膝上。脊柱挺直,胸部打开。
●吸气,胸部向外扩展鼓起。呼气,肺部、胸部内收。