印度瑜伽：基础呼吸法

腹式呼吸法

瑜伽中的自然呼吸即指腹式呼吸，即吸气时腹部向上向外鼓起，呼气时腹部内收。也有少数人呼吸是反自然的，可在睡觉前躺在床上，双手放在腹部刻意训练,久而久之，呼吸就会变得自然、科学。

腹式呼吸法可以调节消化系统,对消化不良、胀气、便秘可以起到很好的缓解作用，并可以按摩保养内在器官。

姿势注意的点

●躺在垫子上，双腿保持弯曲手放在腹部。

●吸气时，腹部向上抬起来。呼气时，腹部放下

●可以连续做5一10次。将意识关注到呼吸上。

胸式呼吸法

胸式呼吸法有助于肺部打开，能够锻炼到肋骨，对心脏

疾病、肺部虚弱、哮喘、呼吸不i顷畅等有很好的调养效果，

并能使意识变得更活跃。

姿势注意的点

●以简易坐姿(或莲花坐姿)坐好，双手手掌向上放在双膝上。脊柱挺直，胸部打开。

●吸气，胸部向外扩展鼓起。呼气，肺部、胸部内收。