舞王变化式

这期将带大家利用教室特有把竿，结合瑜伽伸展带，带大家训练-舞王变化式，这个动作可以帮助大家伸展背部、肩颈及手臂，同时强化大腿肌肉，是个很全面性的动作，充满力与美，祝福大家训练愉快。

1、 背向把竿约一步距离，双手先往后抓住把竿，右脚弯曲踩在把竿上。

2、 双手往上抓住固定好的伸展带，吐气，臀部夹紧往前推，尾骨往内捲，胸腔往前推出去，维持深且长的唿吸，停留伸展。

3、 尽可能地扩胸，胸部持续向上提起，并将身体延展的更彻底，最后再慢慢将身体带回，换边训练。※ 伙伴可加入训练，扶住训练者的骨盆，帮助对方将身体推离把竿再多一些 (胸腔完全扩展)。

舞王变化式

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叫一顿快餐，您不容易被暴饮暴食

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较低的维生素D水平与更多的腹部脂肪有关

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消除胃胀的简单方法

导读：胃胀的感觉？发现导致腹部肿胀的一些令人惊讶的原因，以及使自己感觉更像自己的解决方案。要么牛仔裤缩紧，要么肚皮长大，很可能是后者。您正在正确地锻炼和饮食，那么腹胀怎么了？有时罪魁祸首很明显（你好，荷尔蒙和昨晚的墨西哥卷饼！），但其他时候则是你的健康习惯

全谷物食品可以帮助您保持苗条

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喝减肥汽水会危害健康吗？

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工美白茶的功效和作用喝工美白茶的好处

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“适量”的碳水化合物可以帮助您更长寿

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导读：一项新的研究表明，对于运动员来说，香蕉可能比运动饮料是更好的选择。研究人员比较了运动过程中消耗的碳水化合物的影响，发现香蕉与运动饮料相比具有可比甚至更大的抗炎和其他好处，据《纽约时报》报道。该研究的作者发表在“ PLoS One ”杂志上，香蕉的缺点之一可能是

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饺子怎么吃黄瓜馅

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附件炎能久坐吗？

导读：附件炎是常见的一种妇科疾病，长期坐着的女性更容易患上附件炎，所以附件炎患者是不能久坐的。为什么附件炎不能久坐因为整日坐着工作的人是很容易得附件炎的，因为当人体长时间坐着的时候人体下半身的血液循环就会变差，相应的下半身的器官功能也会受到影响，从而出现一

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想长寿吗？少吃可能是关键

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