把竿英雄变化式

这期我们将利用把竿带大家训练站姿体位法，站姿训练动作能使我们更加强壮，增加肌耐力，同时是所有瑜伽体位法的根基，当我们在训练时永远别忘了要将身体重量平均落在双脚脚掌与脚跟内外缘，有了稳固平衡的根基，才能开始接下来的变化训练，以下将是我们带来的训练动作。

1、靠近把竿，右脚(前脚)踩进把竿内并弯曲膝盖，脚掌抵着墙面，膝盖位于脚踝正上方，检查右脚跟与左脚足弓是否在同一条线上，右手往上抬起，贴近耳朵旁预备，吐气时右手带动身躯往左侧弯曲，左手顺势落在后腿上，停留伸展，结束后换边训练。

2、进阶变化式：右手横放在把竿上，左手往上伸长预备，吐气上半身带动身躯往左后方延展，伸展到自己极限即可，结束后换边训练。

这二个的动作，全都需要强而有力的双腿给予力量，它可以让我们强化腿部力量，还能打开胸腔，增加肌耐力，祝福大家健康美丽~