天气逐渐转凉，忽冷忽热最容易着凉，要增加身体免疫力最好的方式，就是运动。这期将使用大量辅助工具让学员获得更多伸展，帮助姐姐妹妹训练扩胸开胯的动作，这个动作对于大腿内侧较为紧绷的人很有效，同时可以促进骨盆腔的血液循环，对女性来说是很好的保养动作，祝福大家健康美丽。
1、 二人一组双人训练，靠近把竿，先取一瑜伽枕朝向墙面摆放，在上面放上瑜伽砖；另取一个瑜伽枕直立放在上面，取数个瑜伽砖放在左右前面地板上，坐在瑜伽砖上，双脚打开至适当(舒适)的距离，瑜伽砖的数量可适个人情况增减。
2、 坐在瑜伽砖上，双手往后勾在把竿上，这时可以感觉到胸腔完全打开，挺胸保持肩膀放鬆。试着将脚尖往身体方向勾进来，同学可适度协助帮助训练者将对方双脚再往外打开，一次调整一点点的距离，慢慢加深打开的幅度，不勉强量力而为。这个动作可以伸展大腿内侧，帮助开胯，促进骨盆腔血液循环。
3.变化训练，卸下瑜伽砖仅留下方瑜伽枕，双手环抱住协助者的腰慢慢向前弯，身体要延展向前，不拱背，停留伸展，结束后换人训练。
