坐姿牛面变化式

本期带大家训练坐姿的牛面式其及变化式，坐姿牛面式可以帮助我们伸展大腿前后侧与臀部肌肉，搭配把竿变化扭转，还可以同时帮助大家雕塑腹部线条，祝福大家健康美丽。

1、 选择一个直立的把竿，瑜伽垫可反折增加厚度，减缓跪立时膝盖不适。

2、 背对把竿踩四足跪姿，屈右脚，右膝放在左膝之前，左右膝交叠，左脚背往后腿抵住镜面，双手往后握住把竿，挺起上半身，踩高跪姿。

3、 骨盆完全立起与地板垂直，将臀部往外，推离把竿多一点，更加深大腿前侧的延展。

4、 变化式训练：左手往上捉住直立的把竿，右手抓好右下方的把竿，慢慢将身躯往右方扭转，视线转向右下方，这个动作可以帮助我们腹腔做深层的扭转，对雕塑腹部曲线很有帮助喔！

坐姿牛面变化式

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附件炎能久坐吗？

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女性卫生用品是否真的导致更高的感染风险？

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快餐提供的卡路里超过数十年

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想长寿吗？少吃可能是关键

导读：初步研究表明，每天在餐盘上少放一点可能是延长寿命的关键。一项小型临床试验表明，在两年内热量摄入仅减少15％的人的新陈代谢显着下降。首席研究员Leanne Redman说，这些人还发现了生物标记物的改善，与衰老速度加快和寿命延长有关。她是位于宾夕法尼亚州巴吞鲁日的Pe

香蕉在研究中淘汰运动饮料

导读：一项新的研究表明，对于运动员来说，香蕉可能比运动饮料是更好的选择。研究人员比较了运动过程中消耗的碳水化合物的影响，发现香蕉与运动饮料相比具有可比甚至更大的抗炎和其他好处，据《纽约时报》报道。该研究的作者发表在“ PLoS One ”杂志上，香蕉的缺点之一可能是

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导读：人都是会老的，但是人都是害怕老的，预防衰老是非常重要的一件事，那么生活中的哪些因素会加快人体衰老的速度呢？1、吃十分饱其实每餐吃个七八分饱就足够了，不要吃得过饱，吃得过饱或者过撑很容易引发肠胃方面的疾病，甚至出现代谢综合症，女性经常吃得过饱还会导致卵

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导读：尝试将这些不太明显的食物添加到您的食品储藏室和盘子中，以从所吃的卡路里中获取更好的营养。鲑鱼罐头肥鱼，例如鲑鱼和沙丁鱼，都含有蛋白质，可以为您提供能量，让您感到饱饱。而且它们富含健康的脂肪，尤其是omega-3脂肪酸。Omega-3有助于保持心脏健康，并抑制全身炎

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导读：一个孕前保健检查是在规划一个健康的怀孕的第一步。这项检查的目的是找到可能影响您怀孕的事情。识别这些东西很重要，因为怀孕的前8周是胎儿主要器官发育的时间。谁应该进行孕前检查？在这次访问期间，您和您的妇产科医生（ob-gyn）或其他产科护理人员将讨论：您的饮食

您必须在饮食中添加以下7种惊人的淀粉质食物

导读：淀粉并不总是不健康的。一些含淀粉的食物富含能量和营养。这是您每天必须添加的7种最神奇的淀粉类食物。在低螃蟹饮食的世界上，吃富含淀粉的食物对您来说可能是邪恶的，尤其是在减肥方面。但是，许多含有淀粉的食物是健康的，并且富含各种营养素，包括纤维，矿物质，维

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