把竿瑜伽：下犬式变化

这期我们将带大家训练下犬式及其变化式。下犬式是瑜伽的经典体位法，也是许多体式串连间的修復体位法，它可以强壮我们整条手臂，伸展肩膀、嵴椎、整个背部与大腿小腿后侧肌群，搭配教室特有的把竿，并结合伸展带，还可以加深身体的延展，增进身体的柔软度与肌耐力的训练，让大家更安全的训练，祝福大家健康美丽。

1、 背对把竿，取数个瑜伽砖放在前面与二侧，再取数条伸展带固定于把竿上。身体套进伸展带内预备，将伸展带固定在腹股沟（即鼠蹊部位），可取毛巾或毯子套在伸展带上，减缓伸展带对身体的磨擦不适感。

2、 慢慢往前弯，直到双手搭到前方同学，再试着往下走，直到手可以放到前方瑜伽砖上。

3、 变化训练：核心的锻鍊，将双手轻放在头颅后方，腹部带领身体前弯训练，吸气，腹部有力量使身体提上来与地板平行，可伸展到不易锻鍊到的上背部，吐气放鬆前弯，配合吸吐进行几个回合训练，全程背部打直不拱背。