双人瑜伽 超人式起飞

冬去春来，天气渐渐暖和了起来，姐姐妹妹们该收拾心情，别宅在家裡喽，快来练瑜伽吧！这一期我们带大家训练双人动作，每当训练双人瑜伽时，课堂总是充满趣味，欢笑声不断，一方面锻鍊身体又增近彼此感情，喜欢这份愉悦吗？快加入我们吧。^^

1、 两人一组训练，下方同学仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚底板朝向天花板。

2、 同伴加入，站在伙伴前方，二人双手交握，下方同学，将脚板稳稳抵住上方同学的髋关节。

3、 上方同学要信任伙伴，如果害怕不敢把躯干朝前延伸、双腿朝后伸直，而让重心不断向下沈，会变得很死重哦。下方同学慢慢伸直双脚，取得平衡后再将双手打直，保持在这个姿势上停留伸展，结束时将同学放下还塬，互换角色训练。这个动作的益处，它可以伸展大腿后侧肌群，还可以强化腹肌与背部肌肉。

提醒训练双人瑜伽时务必放慢速度，每个人的身体状况都不相同，个性也不太一样，有容易紧张的，也有大而化之的，训练中一定要多沟通，倾听对方的声音，尊重身体的极限，才能安全的训练哦！祝福大家。