腹部雕塑 船式

这一期 将跟大家分享船式，正确的训练船式可以帮助大家强化背肌，锻鍊腹部核心，使腹部平坦。但在训练时，若是力量使用错误，没有用腹部带动身体，或是拱背训练，这样反而会造成下背部的压力，容易受伤！如果训练瑜伽不久的人，建议不要只是看书就土法炼钢自我训练，应到教室来，在老师指导下安全且渐进式训练。

1、 坐姿训练，膝盖弯曲立起，双手撑在臀部后方地板，手肘微弯，上半身重心微往后倾，保持背部挺直(不拱背)，用腹部核心控制将双脚离地，小腿与地板平行。

2、 控制身躯，维持在这个稳定的姿势上，保持下背挺直，下巴微微内收，最后试着伸直双腿，脚往身体方向勾进来，维持五个正常的吸吐，双腿下放还塬休息。

训练船式时，若双腿无法打直，不用勉强，可降低脚部的高度，膝盖微弯训练，若累了就先休息，随着规律上课训练，腹部核心渐渐强化后，就能获得效果，祝福大家。