把竿瑜伽：把竿骆驼式

这一期瑜伽利用把竿带同学训练属于后弯的骆驼式变化式。骆驼式可强化紧实力腿力量、延展我们的腹部肌肉，利用把竿抬腿的变化式，更可同时伸展大腿后侧肌肉及柔软髋关节。

再次提醒大家训练后弯要特别留意颈部，注意的重点是，别像断头鸭一样完全放掉力量，颈部应该是顺着嵴椎延展的方向，有意识的控制着，祝福大家~健康美丽~

1、 靠近把竿，先将瑜伽垫反折，双膝跪垫子上到骆驼式的起始动作，右手放在横向把竿上，右脚往上抬让脚抵在把竿上。

2、 若担心后弯时不稳定，可请伙伴将瑜伽伸展带套在训练者的骨盆，使骨盆向前后不翘臀挤压腰椎，使训练的同学稳定骨盆后，让身躯慢慢从骨盆延展出来向后方。吸气预备，吐气时身体慢慢往后仰，左手贴在耳朵旁边，顺着身侧往后方延伸。

3、 训练比较久的同学，可尝试挑战进阶变化动作，确认身躯是稳定的，右手离开把竿往下移动，直到握到左脚跟，停留延展大约叁~五个正常吸吐，慢慢起身还塬，换边训练。