把竿瑜伽：勇士式三

这期我们利用瑜伽砖，带领同学训练勇士式三，这个动作除了双腿有力量外，最重要的是腹部核心，训练中记得收起小腹及肋骨，使整个背部与臀部是同一高度的，腰椎不塌陷。

勇士式三的功效，它可以锻鍊我们大腿肌群，紧实臀部肌肉与强化腹部核心线条，同时训练平衡感，培养专注力，利用把竿与瑜伽砖辅助，可以让我们更加精确掌握动作训练，祝福大家训练愉快~

1、 取适当距离，背对把竿，左脚踩稳，右脚抬起约与臀同高，最后踩在把竿上，同时身体往前弯，双手放在下方瑜伽砖上，背部保持直背，侧面看起来从头到脚呈一直线，骨盆不歪斜。

2、 动作稳定后，双手离开瑜伽砖，手臂往前伸直，也可以轻搭在前方伙伴的手上，但不将身体重量完全交付在对方手上。

3、 进阶训练，可以接着做反向半月式。左手离开瑜伽砖放在腰上，吐气躯干往左侧翻转，左肩转开后将左手朝天花板延伸，视线看向左手指尖，稳定停留在这个姿势上，维持大约叁到五个吸吐还塬，结束后换边训练。