双人瑜伽—超人变化式

这期，我们带领大家藉由双人配合来训练超人式，这组训练动作不但可舒展髋关节与腿部后侧肌群，同时可强化腹部核心力量与释放肩膀与背部的紧绷，祝福大家健康美丽。

1、 两人一组面对面训练，下方同学仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚底板朝向天花板。

2、 同伴踩高跪姿跪立在伙伴前方，将下方同学的脚底板稳稳抵住上方同学的髋关节二侧部位。

3、 上方同学手扶者伙伴的膝盖，躯干慢慢向前倾，双腿打直，保持在这个姿势上停留伸展。

4、 变化训练：上方同学将右手离开伙伴的膝盖，右手慢慢往前方伸直，然后换手训练，结束后还塬到预备式，互换角色训练。

训练瑜伽除了锻鍊体能，更因全神贯注在唿吸与动作的配合而能培养高度的专注力，邀请大家进入教室后，先将工作与生活事项暂时放下，尤其是文明社会不可或缺的小怪兽－手机，请关静音或放入置物柜中，不干扰自己与大家，充份享受专属的大小姐时间，释放身体与心灵的压力。