侧支架式紧急塑腰
难易指数:★★★★★
作用
全面消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等全身多个部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅，凸显迷人曲线。
缓解精神压力，改善紧张焦虑等不良情绪，强化免疫系统。
1俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，调整呼吸。
2将两臂从身体两侧移到胸部处弯曲，让手掌着地。脚尖点地绷起脚背。
3双臂向上用力，让上半身和双腿抬离地面，头颈部、背部、腿部成一条斜直线。
4吸气，右手离开地面向上翻转伸直，同时手臂带动身体向右侧偏转，仅靠左手掌和双脚支撑身体重量，身体始终成一条斜线。保持姿势20秒。
5将身体滑落到垫面上，调整呼吸后换另一钡J重复动作。
休息体式
回到原始俯卧姿势休息。
乐活提示
训练过程中始终让身体从头到脚成直线，保持平直，最大效果地拉伸侧腰部肌肉。
