半月式紧急塑腰
难易指数:★★★☆☆
作用
拉伸和强化腰腹肌肉，减少侧腰上的多余脂肪，美化腰腹部曲线。
增加大腿力量，提高人体平衡感。
1山式站立，两臂自然垂于体侧，调整呼吸.
2双腿分开约两肩宽，双手向两侧平行打开。重复:5一8次
3右脚向右转动900，左脚脚尖向内扣，双手保持平举的姿势不变。
4身体向右方弯曲，直至右掌触及右脚脚背，左手轻轻扶住腰部，左脚保持贴地状态不动
5弯曲右腿，将右手手掌移至右脚掌前一臂远处。
6调整身体重心，用右手右脚保持平衡，让左腿抬起离开地面，将双肩和胸部向左微转。
7保持平衡，向上伸直左手，头向左转，使眼睛望向左手的方向，保持姿势20秒。
8放下抬高的手脚，让身体恢复原位，休息片刻后，换另一边继续训练.
降低难度
在脚边一臂远的地方放置一块瑜伽砖，弯曲身体时，让右手落在瑜伽砖上，以降低身体弯曲的幅度，增加身体平衡.
提示
有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张症状的人，及正值经期的女性，不宜训练此姿势。
