滋养脊柱—为挺拔优雅的身姿保驾护航

眼镜蛇式滋养脊柱

难易指数:★★★★☆

作用

可缓解轻微的脊柱损伤状况，让正常的脊柱得到滋养。

调节月经失调，保护肾脏。

1俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，调整呼吸.

2将双手移到胸部处，手掌贴地，手肘弯曲。腿部保持伸直状态不动。重复次数:2次。

3吸气，手臂慢慢伸直，逐步抬高背部、颈部、肩部和腰腹部.

4双腿贴地不变，最大限度伸展和牵拉背部，呼气，头部向后仰，眼睛看向天花板，保持姿势20秒。

增加难度

轻松完成眼镜蛇体式后，慢慢向一侧扭转头部，双眼看向同一侧脚后跟的方向，保持体式20秒，然后换另一侧继续训练.

休息体式

慢慢将身体放回到地面，成俯卧姿势，深呼吸放松全身.

提示

训练时要尽量伸直双腿，收紧臀部和大腿肌肉。若觉吃力，可以将双腿稍微分开。

滋养脊柱—为挺拔优雅的身姿保驾护航

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