颈部训练滋养脊柱

颈部训练滋养脊柱

难易指数:★★★☆☆

作用

全面舒展颈部及脊柱，预防颈椎病，让脊柱更挺立。

牵拉颈部肌肉群，紧实下巴，促进头颈部血液循环，令人神清气爽，同时减淡颈纹。

1取任意舒适的坐姿，保持脊背挺直，双手置于两大腿上。

2吸气，头向前下方压低，使下巴尽量靠近胸部，拉伸颈部后侧。保持姿势20秒后，呼气，头部回到正中。

3吸气，身体挺直，将头部尽量向后仰，拉伸颈部前侧。保持姿势20秒后，呼气，头部回到正中。

4吸气，头部倒向左侧，使右边颈部有被拉伸的感觉。保持姿势20秒后，呼气，头部回到正中。保持20秒

5吸气，将头部倒向右侧，使左边颈部有被拉伸的感觉。保持姿势20秒后，昭气，头部回到正中。

6头部向右侧转动，让眼睛看向右肩方向处，最大限度锻炼左侧肩颈脊椎。保持姿势20秒。

7头部回到正中后，调整呼吸，让头部向左侧转动，眼睛看向左肩方向处。保持姿势20秒。

休息体式

回到常规坐姿，先用手指轻轻按摩颈椎后侧，促进颈部血液循环，再低头含胸，逐步放松全身.

提示

这个动作训练的重点是颈椎，所以转动头部时，应始终保持上半身挺直不倾斜。