后仰式滋养脊柱

后仰式滋养脊柱

难易指数:★★★★☆

作用

滋养脊柱，拉伸背部及腰腹部肌肉群，具有明显的瘦腰挺背作用。

锻炼手臂及腿部，对雕塑美丽的脖颈、手臂及大腿都很有帮助。

1山式站立，双脚并拢伸直，双手自然地垂放在身体的两侧，调整呼吸。

2双手自体侧向上升起，在胸前合十，挺直脊柱，保持腿部不动。

3双臂伸直，手掌在头顶上方合十，努力向上拔高身体，体会上身被向上牵拉的感觉。

4以腰腹部为轴点，上身一节一节地向后弯曲，保持姿势20秒。

提示

上身后仰和回收时速度不可太快，也不能用力过猛。

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导读：人都是会老的，但是人都是害怕老的，预防衰老是非常重要的一件事，那么生活中的哪些因素会加快人体衰老的速度呢？1、吃十分饱其实每餐吃个七八分饱就足够了，不要吃得过饱，吃得过饱或者过撑很容易引发肠胃方面的疾病，甚至出现代谢综合症，女性经常吃得过饱还会导致卵

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