乌龟式滋养脊柱
难易指数:★★★★★
作用
滋养脊柱，消除肩颈酸痛，减轻颈部皱纹，滋养面部，改善肤色。
调整自律神经，促进身体代谢，缓解精神紧张、疲劳烦躁等不良情绪。
1坐在垫子上，双腿并拢伸直，两手自然垂于体侧，腰背挺直，调匀呼吸.
2吸气，将双腿分开约两肩宽，两手扶住两膝盖，挺直脊柱.
3上半身俯身向前倾，手臂伸直，感受背部、腿部被牵拉的感觉.
4弯曲双膝，让双臂分别从两膝盖下伸出，手臂尽量伸直，掌心贴地.
5上半身继续向前倾，然后弯曲双臂，让双手手掌心贴背，保持姿势20秒。
休息体式
回到初始坐姿，弯曲双膝，低头合胸休息。逐渐放松被牵拉的背部肌肉。
提示
若双手绕到背后轻搭在两侧腰际 分轻松，可尝试双手在背后 指相扣。
