乌龟式滋养脊柱

乌龟式滋养脊柱

难易指数:★★★★★

作用

滋养脊柱，消除肩颈酸痛，减轻颈部皱纹，滋养面部，改善肤色。

调整自律神经，促进身体代谢，缓解精神紧张、疲劳烦躁等不良情绪。

1坐在垫子上，双腿并拢伸直，两手自然垂于体侧，腰背挺直，调匀呼吸.

2吸气，将双腿分开约两肩宽，两手扶住两膝盖，挺直脊柱.

3上半身俯身向前倾，手臂伸直，感受背部、腿部被牵拉的感觉.

4弯曲双膝，让双臂分别从两膝盖下伸出，手臂尽量伸直，掌心贴地.

5上半身继续向前倾，然后弯曲双臂，让双手手掌心贴背，保持姿势20秒。

休息体式

回到初始坐姿，弯曲双膝，低头合胸休息。逐渐放松被牵拉的背部肌肉。

提示

若双手绕到背后轻搭在两侧腰际 分轻松，可尝试双手在背后 指相扣。

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导读：一项新的研究表明，对于运动员来说，香蕉可能比运动饮料是更好的选择。研究人员比较了运动过程中消耗的碳水化合物的影响，发现香蕉与运动饮料相比具有可比甚至更大的抗炎和其他好处，据《纽约时报》报道。该研究的作者发表在“ PLoS One ”杂志上，香蕉的缺点之一可能是

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