坐姿侧弯滋养脊柱

坐姿侧弯滋养脊柱

难易指数:★★★★★

作用

锻炼肩膀、颈部与背部肌肉，扭转并强化脊柱弹性，滋养神经，有助于安定情绪。

提高腰背部及腿部肌肉的紧实度，帮助减少局部赘肉，美化身材曲线。

1取坐姿，挺直腰背，双腿伸直并拢，双手置于体侧，调整呼吸。

2右腿尽量向身体右侧展开伸直，左腿向上弯曲，左脚拉向大腿根部，小腿与地面垂直，双手分别扶住垫面和膝盖。

3用右手握住左脚脚躁，左臂沿看耳朵向上伸展，调整呼吸。

4吸气，身体向右弯曲，直到右肩部触碰到右膝内侧，左手抓住右脚脚趾，保持姿势20秒。休息片刻，换另一边重复动作。

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快餐提供的卡路里超过数十年

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导读：初步研究表明，每天在餐盘上少放一点可能是延长寿命的关键。一项小型临床试验表明，在两年内热量摄入仅减少15％的人的新陈代谢显着下降。首席研究员Leanne Redman说，这些人还发现了生物标记物的改善，与衰老速度加快和寿命延长有关。她是位于宾夕法尼亚州巴吞鲁日的Pe

香蕉在研究中淘汰运动饮料

导读：一项新的研究表明，对于运动员来说，香蕉可能比运动饮料是更好的选择。研究人员比较了运动过程中消耗的碳水化合物的影响，发现香蕉与运动饮料相比具有可比甚至更大的抗炎和其他好处，据《纽约时报》报道。该研究的作者发表在“ PLoS One ”杂志上，香蕉的缺点之一可能是

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导读：人都是会老的，但是人都是害怕老的，预防衰老是非常重要的一件事，那么生活中的哪些因素会加快人体衰老的速度呢？1、吃十分饱其实每餐吃个七八分饱就足够了，不要吃得过饱，吃得过饱或者过撑很容易引发肠胃方面的疾病，甚至出现代谢综合症，女性经常吃得过饱还会导致卵

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导读：尝试将这些不太明显的食物添加到您的食品储藏室和盘子中，以从所吃的卡路里中获取更好的营养。鲑鱼罐头肥鱼，例如鲑鱼和沙丁鱼，都含有蛋白质，可以为您提供能量，让您感到饱饱。而且它们富含健康的脂肪，尤其是omega-3脂肪酸。Omega-3有助于保持心脏健康，并抑制全身炎

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您必须在饮食中添加以下7种惊人的淀粉质食物

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