盘腿前弯式，塑造骨感美背

盘腿前弯式的作用：

★充分拉伸背部，加快背部血液循环，缓解肩背部酸痛感。

★延展外侧大腿肌肉，美化肌肉线条，减轻坐骨神经疼痛。

1.挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手自然放在身体两侧，眼睛平视前方。

2.弯曲右腿，双手将右脚拉到左大腿根部，脚跟抵住左侧小腹。

3.弯曲左腿，将左脚放在右大腿根部之上，成全莲花坐姿。

4.吸气，双手向头顶上方平举，手臂伸直，掌心向前。

5.呼气，双臂带动上半身向前向下折叠，直到下巴点地，两小臂和手掌贴地，保持姿势20秒。