盘腿前弯式的作用:
★充分拉伸背部,加快背部血液循环,缓解肩背部酸痛感。
★延展外侧大腿肌肉,美化肌肉线条,减轻坐骨神经疼痛。
1.挺直腰背坐在垫子上,双腿向前并拢伸直,双手自然放在身体两侧,眼睛平视前方。
2.弯曲右腿,双手将右脚拉到左大腿根部,脚跟抵住左侧小腹。
3.弯曲左腿,将左脚放在右大腿根部之上,成全莲花坐姿。
4.吸气,双手向头顶上方平举,手臂伸直,掌心向前。
5.呼气,双臂带动上半身向前向下折叠,直到下巴点地,两小臂和手掌贴地,保持姿势20秒。
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