脊柱扭转式

脊柱扭转式的作用：

★促进背部血液循环，消除背部赘肉，使背部曲线挺拔优美。

★按摩腹部内脏器官，加快肠胃蠕动，改善消化不良，便秘等症状。

1.坐在垫子上，双手向前并拢伸直，挺直腰背，双手自然垂放在身体两侧，掌心贴地，眼睛平视前方。

2.左腿伸直不懂，弯曲右腿，抬起跨过左腿，上半身保持直立不动，两手分别扶住右大腿。

3.吸气，抬起左手臂，右手叠放在左手上，两手臂端平，眼睛依然看向前方。

4.呼气，左臂环抱住右大腿和膝盖，右手移到臀部后方，指尖点地，手臂伸直，脊柱和头部向右后方扭转，眼睛看向身体后方。

5.上身继续向右后方扭转，右手臂弯曲，左手臂穿过右膝盖窝向后，与右手在被背后交叉相握，眼睛看向肩后方，保持姿势20秒。

6.松开双手、双腿，休息片刻之后，换另一侧重复动作。

7.取任意舒适坐姿，按摩腰部、腿部，放松全身。