坐角式在牵拉中放松背部和腿部

难易指数:★★★★☆

作用

拉伸肩背部和大腿处的肌肉群，在减少局部缀肉的同时放松身体。

加强髓部和腰腹部锻炼，对缓解月经不调很有帮助。

1坐姿，双腿向前伸直并拢，双手自然放于身侧，挺直腰背.

2两腿尽量向两侧分开并伸两腿尽量向两侧分开并伸直，上半身保持不动，双臂自然垂于体侧.

3双手在胸前合十，挺直脊柱，调整呼吸，保持动作20秒。

4向前弯曲上身，同时双臂向两侧伸直，两手分别抓住左右脚的大脚趾，直至上身及下巴都贴近地面，保持姿势20秒.

提示

身体前屈时，以大腿和背部有明显牵拉感觉为好。