站立单腿抱膝式舒展腰部，促进排毒

难易指数:★★☆☆☆

作用

灵活髓部，缓解下背部及腿部紧张，增加腰背部及腿部力量。

按摩和刺激腹腔脏器，预防胃痛、胃胀及便秘。

1山式站立，眼睛平视前方，调整呼吸。保持20秒

2吸气，抬p左朋，双手抱住左膝盖，右腿尽量伸直。重复次数:每侧3次。

3双手向胸部方向用力，带动左腿膝盖靠近小腹，右腿保持挺直不动，保持动作20秒。

4松开左腿及双手，休息片刻，换双手抱住右腿膝盖。

5左腿保持挺直状态，双手向胸部方向用力，带动右腿靠近小腹，保持动作20秒。

休息体式

回到山式站姿姿势，双手轻轻敲打或按摩腿部休息。逐渐放松紧张的大腿肌肉

提示

训练时一定要保持背部、腿部挺直，让身体始终处于同一条直线上，并保持平衡。保持20秒

站立单腿抱膝式舒展腰部，促进排毒

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