难易指数:★★★★☆
作用
伸展和灵活脊柱，美化背部曲线。
有效锻炼大腿和腰腹部，对消灭大腿和腹部多余脂肪有帮助。
1双膝跪立，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。
2吸气，将双手移到身体前侧撑地，让身体成四角垂直状.
3左腿向前迈一大步，让左腿落在双手之间，右腿尽量向后伸直.
4双手在胸前合十，十指分开。眼睛看向前方。保持动作20秒。
5松开双手回到初始跪立姿势，休息片刻后换另一侧重做.
休息体式
取自己感觉最舒服的坐姿，低头含胸，头部放在两膝间，双臂放松，双手交叉搭放在两脚背上。
提示
在训练时应始终注意保持上身处于挺直状态，且后腿尽量向后伸直.
