侧撑式的作用:增加手腕,手臂和脚的力量,消除手臂多余脂肪,提高平衡感。还能建设腰部两侧多余脂肪,增加腰两侧肌肉力量。
1.身体向左侧躺,左手肘撑地,左手掌拖住头部,右手掌放在胸部前面的地面上,腰背挺直,伸直双手,右腿叠放在左腿上。
2.左右撑地,右臂置于体侧,将身体向上撑起来,腰部、大腿和小腿均离开地面,使身体成一条直线。
3.吸气,慢慢将右手向上举起,两手臂成一条直线,眼睛看右手,保持姿势20秒。
4.呼气,缓慢放下被撑起的身体回地面,活动一下手腕和脚踝,换另一侧重复动作。
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