难易指数:★★★☆☆
作用
灵活四肢，缓解肩背部酸痛感和僵硬感，在预防四肢肥胖的同时，让脊柱更加挺拔。
扩展胸部，为体内注入更多新鲜氧气，并美化胸部曲线。
1端坐在垫子上，双腿并拢伸直，两臂自然垂于体侧，眼睛平视前方，调整呼吸。
2双腿盘成全莲花坐姿，先将右脚背放在左大腿根部,再将左脚放在右大腿根部，双膝着地。挺直腰背，双手合 置于胸前。重复次数:3次。
3十指在胸前交握，吸气，翻转掌心向外，并将双臂向上伸展，高举过头顶，尽量让双臂带动身体向上伸展.
4呼气，双臂保持不动，低头，让下巴尽量靠近颈部，拉扯后颈部，保持动作20秒。
5吸气，头部恢复正中，再吸气，让头部向后仰，手臂保持不动，眼睛看向头顶，拉伸前颈部，保持动作20秒。
休息体式
松开双手，头部回到正中，取任意舒适的坐姿，轻轻按摩大腿和小腿，放松手臂。
提示
训练过程中，下半身应保持莲花坐不动，背部挺直，不要弯曲.
