20-20-20规则可以防止眼睛疲劳吗？

导读：长时间看电脑，手机或平板电脑的屏幕可能会使眼睛疲劳。使用20-20-20规则可以帮助防止此问题。

该规则规定，每20分钟看屏幕，一个人应看20英尺外20秒钟。遵守规则是记住经常休息的好方法。这样可以减少因长时间看数字屏幕而造成的眼睛疲劳。

在本文中，我们描述了如何有效使用20-20-20规则。我们还将讨论该规则背后的研究以及其他预防眼睛疲劳的技巧。

如何使用20-20-20规则

遵循20-20-20规则需要每20分钟从屏幕上休息20秒。据《验光时报》报道，加州验光师杰弗里·安舍尔（Jeffrey Anshel）设计了20-20-20规则，以方便休息和预防眼睛疲劳。

遵循规则时，一个人每20分钟看一次屏幕要花20秒钟的时间。休息期间，人会聚焦在20英尺外的物体上，从而放松眼部肌肉。

以下方法可以帮助人们将这一规则付诸实践：

在工作时每20分钟设置一个闹钟，提醒您休息一下。

下载开发的应用程序，以帮助人们遵循20-20-20规则。该ProtectYourVision和保护视力的应用程序是一些例子。

在20秒钟的休息时间里望窗外。判断内部20英尺的距离可能很困难，但将注意力集中在马路对面的树木或路灯柱上应该会很好。

或者，一个人每隔20分钟闭眼20秒即可受益。另外，记住眨眼可以通过促进眼泪的产生来预防干眼症。花一天时间坐着的任何人都应定期起床并走动，以防止背部和颈部疼痛。

哪些证据支持20-20-20规则？

很少有科学研究测试20-20-20规则的有效性，但是美国验光协会和美国眼科学会都推荐使用它作为减轻眼睛疲劳的方法。

2013年针对795名大学生的研究结果表明，那些在使用计算机时定期重新聚焦在远处物体上的人，计算机视觉综合症的症状较少，包括眼疲劳，流水或干眼以及视力模糊。

眼睛疲劳的症状

几种症状可能表明眼睛疲劳，包括：

浇水、模糊的视野、眼睛干涩、头疼、眼睛发红，长时间坐在同一位置会对身体产生其他有害影响。例如，它可能导致颈部，背部或肩膀疼痛。

预防眼睛疲劳的技巧

与20-20-20规则类似，以下方法可以帮助减少或预防眼睛疲劳：

滴眼药水可以帮助眼睛干燥的人，长时间使用数字屏幕时可能会出现这种情况。

使用眼药水。使用数字屏幕时，人的眨眼次数少于平常，这会使眼睛干燥。滴剂或人造眼泪可在大多数药店和网上购买。戴隐形眼镜的人可以使用特种眼药水。不含防腐剂的眼药水最好。

更改计算机设置。使文本大小变为通常大小的两倍可以减少眼睛疲劳。在眼睛上阅读白色背景上的黑色文字最容易。

减少屏幕眩光。保护性防眩光屏幕可应用于计算机和眼镜，以防止眼睛出现问题。而且，平面屏幕的眩光度要比弯曲屏幕的眩光度小。

调整屏幕的对比度。更改设置，使屏幕足够亮以阅读文本而不会拉紧。取决于太阳光的存在，正确的对比度可能会改变。

定期进行眼部检查。视力不佳是造成疲劳的主要原因。定期参加体检将确保一个人在需要时有更新的处方。

上面列出的策略需要很少的时间或财务投入，但是它们可以减少与使用平板电脑，电话和计算机有关的眼睛疲劳。

20-20-20规则是减少因长时间观看数字屏幕而导致的眼睛疲劳的有效方法。

如果在尝试使用该规则和其他预防方法后眼疲劳仍然存在，则应去看医生，医生可以检查潜在的病症，例如慢性干眼症。

眼科医生可能需要评估他们的视力并测试眼睛中的水分含量。在提出建议时，医生将考虑一个人的职业和整体眼睛健康。导读：长时间看电脑，手机或平板电脑的屏幕可能会使眼睛疲劳。使用20-20-20规则可以帮助防止此问题。

该规则规定，每20分钟看屏幕，一个人应看20英尺外20秒钟。遵守规则是记住经常休息的好方法。这样可以减少因长时间看数字屏幕而造成的眼睛疲劳。

在本文中，我们描述了如何有效使用20-20-20规则。我们还将讨论该规则背后的研究以及其他预防眼睛疲劳的技巧。

如何使用20-20-20规则

遵循20-20-20规则需要每20分钟从屏幕上休息20秒。据《验光时报》报道，加州验光师杰弗里·安舍尔（Jeffrey Anshel）设计了20-20-20规则，以方便休息和预防眼睛疲劳。

遵循规则时，一个人每20分钟看一次屏幕要花20秒钟的时间。休息期间，人会聚焦在20英尺外的物体上，从而放松眼部肌肉。

以下方法可以帮助人们将这一规则付诸实践：

在工作时每20分钟设置一个闹钟，提醒您休息一下。

下载开发的应用程序，以帮助人们遵循20-20-20规则。该ProtectYourVision和保护视力的应用程序是一些例子。

在20秒钟的休息时间里望窗外。判断内部20英尺的距离可能很困难，但将注意力集中在马路对面的树木或路灯柱上应该会很好。

或者，一个人每隔20分钟闭眼20秒即可受益。另外，记住眨眼可以通过促进眼泪的产生来预防干眼症。花一天时间坐着的任何人都应定期起床并走动，以防止背部和颈部疼痛。

哪些证据支持20-20-20规则？

很少有科学研究测试20-20-20规则的有效性，但是美国验光协会和美国眼科学会都推荐使用它作为减轻眼睛疲劳的方法。

2013年针对795名大学生的研究结果表明，那些在使用计算机时定期重新聚焦在远处物体上的人，计算机视觉综合症的症状较少，包括眼疲劳，流水或干眼以及视力模糊。

眼睛疲劳的症状

几种症状可能表明眼睛疲劳，包括：

浇水、模糊的视野、眼睛干涩、头疼、眼睛发红，长时间坐在同一位置会对身体产生其他有害影响。例如，它可能导致颈部，背部或肩膀疼痛。

预防眼睛疲劳的技巧

与20-20-20规则类似，以下方法可以帮助减少或预防眼睛疲劳：

滴眼药水可以帮助眼睛干燥的人，长时间使用数字屏幕时可能会出现这种情况。

使用眼药水。使用数字屏幕时，人的眨眼次数少于平常，这会使眼睛干燥。滴剂或人造眼泪可在大多数药店和网上购买。戴隐形眼镜的人可以使用特种眼药水。不含防腐剂的眼药水最好。

更改计算机设置。使文本大小变为通常大小的两倍可以减少眼睛疲劳。在眼睛上阅读白色背景上的黑色文字最容易。

减少屏幕眩光。保护性防眩光屏幕可应用于计算机和眼镜，以防止眼睛出现问题。而且，平面屏幕的眩光度要比弯曲屏幕的眩光度小。

调整屏幕的对比度。更改设置，使屏幕足够亮以阅读文本而不会拉紧。取决于太阳光的存在，正确的对比度可能会改变。

定期进行眼部检查。视力不佳是造成疲劳的主要原因。定期参加体检将确保一个人在需要时有更新的处方。

上面列出的策略需要很少的时间或财务投入，但是它们可以减少与使用平板电脑，电话和计算机有关的眼睛疲劳。

20-20-20规则是减少因长时间观看数字屏幕而导致的眼睛疲劳的有效方法。

如果在尝试使用该规则和其他预防方法后眼疲劳仍然存在，则应去看医生，医生可以检查潜在的病症，例如慢性干眼症。

眼科医生可能需要评估他们的视力并测试眼睛中的水分含量。在提出建议时，医生将考虑一个人的职业和整体眼睛健康。