月事生理期：调整月经的5个瑜伽动作

生理期是女性最头疼的事情，经常会莫名其妙的头晕，恶心，肚子疼，也会造成下腹部疼痛和腹胀，还会导致腰疼的状况，身体容易产生水肿的情形，所以建议不适合做剧烈的运动，可以轻松的散散步，做一些轻松且温和的拉筋瑜伽动作，促进骨盆腔内的血液循环，帮助舒缓胜利期间的不适。

1、双脚打开

双脚打开比肩宽，身体向前伸展，停留10个呼吸，不要驼背，如果膝盖下方痛可以垫毛巾，伸展髋关节及大腿后侧。

2、脚掌相对

躺姿，脚掌对脚掌平方在地板，双手往上拉长后放松，双脚不用力，停留3-5分钟。

3、身体拉伸

在骨盆后侧垫瑜伽砖或毛巾，手脚往上下延伸拉长，脚尖下压，停留3-5分钟。

4、前侧伸展

双脚打开和臀部一样宽，双手背在身体后侧，十指互扣，吸气停留，吐气，双脚踩地板，让整个身体离开地面，用臀部及腿后侧的力气将身体推高，不要用腰的力气，停留10个呼吸。

5、双脚扭转

双脚弯曲往左边倒，右手往右边打开，头转右看，停留3-5分钟，换边动作。