扭转筋太僵硬的时候,很容易造成身体和骨盆的左右扭转,当骨盆位置不正确时,骨盆中的神经容易受到压迫,这样一来使得身体代谢缓慢,一旦身体代谢缓慢时,会直接影响消化系统的运作,消化不良,便秘的情况也就容易产生。
这个时候放松骨盆的动作就变得很重要,你可以多多训练以下的拉筋动作,帮助腰椎周围紧绷的臀肌放松,深层的伸展扭转筋,帮腹部的大小肠做按摩,来帮助改善便秘,消化不良的问题。
单脚扭转
屈膝身体扭转
左脚伸直,右脚踩在左脚哦膝盖外侧,吸气,左手延伸拉长,吐气,身体往右转,身体转过右脚膝盖,左手抓住左脚,右手放在右后方,感觉脊椎获得延伸,维持平顺的呼吸,停留3-5分钟,缓慢还原换另一只脚。
跪姿扭转
1、跪姿,左脚往前踩一大步到两手中间。
2、双手推膝盖,带起上半身,吸气,右手往天空拉长,延伸脊椎,膝盖如果会痛下面可以垫毛巾。
3、身体扭转,双手合掌在胸前。吐气,从腹部的位置开始往右边扭转,右手肘在左脚膝盖的外侧,双手合掌在胸前,肩膀往下稳定,吸气,拉长身体,肚子离开大腿,吐气,停留10个呼吸后,缓慢还原换边。
眼镜蛇扭转
1、跪姿上半身抬起。趴姿,双手放在胸口两边,额头点滴,吸气,肩胛骨往臀部方向滑,肚子轻轻往内往上提起,带起上半身,上身抬起的高度在腰不会疼痛的范围。
2、上身往后扭转。吐气,肩胛往下,吸气,身体从腹部拉起,往右后方扭转,停留5个呼吸,吸气,缓慢回正,吐气转向左后方。